5 Tips about ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก You Can Use Today
5 Tips about ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก You Can Use Today
Blog Article
งานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
นอกจากนี้ ในกรณีของการออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น การเวทเทรนนิ่ง ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อของคุณอาจไม่ฟื้นตัวและทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายทุกวัน
วางสมุดโน้ตไว้ข้างเตียง เมื่อไหร่ที่ความคิดผุดขึ้นเต็มหัวก็จดลงสมุด
เพราะมันช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายทำงานสอดคล้องไปกับระบบนาฬิกาชีวภาพ
และหากใครลองทำทั้งหมดแล้วยังนอนไม่หลับ อาจจะต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ และให้แพทย์ได้วางแผนการรักษาที่ตรงจุด
พยายามออกไปเจอแสงแดด. จะเป็นการรับประทานอาหารกลางวันในสวนสาธารณะหรือการเปิดม่านรับแสงแดดก็ได้ คุณต้องทำให้สมองได้รับการกระตุ้นจากแสงแดดที่เพียงพอ แสงแดดเป็นสิ่งเยียวยาตามธรรมชาติที่ช่วยให้สมองรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ถึงเวลาตื่นแล้ว เช่น คุณอาจไปเดินเล่นชมธรรมชาติหรือพาสุนัขไปเดินเล่นก็ได้
การออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ควรทำเป็นประจำเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการทำกิจกรรมนั้น ๆ รวมทั้งควรป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ซึ่งทำได้ ดังนี้
ง่วงนอนในเวลากลางวัน แต่นอนไม่หลับในเวลากลางคืน เหล่านี้ เป็นต้น
ถ้าลงทุนหน่อยก็ให้ใช้เครื่องหรือแอพสร้างเสียง white noise หรือก็คือเสียงต่างๆ ในหลายความถี่ จนกลบเสียงไม่พึงประสงค์ไปได้ ถ้าเป็น white noise ตามธรรมชาติอาจทำคุณหนวกหูได้ เพราะฉะนั้นเครื่องหรือแอพจะปรับเป็น "colour" noise ที่เบาบางและน่าฟังกว่า เช่น เสียงน้ำตก หรือเสียงหึ่งๆ เบาๆ
ข้อดีอีกประการของการเดินคือ มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อย เพราะมีการคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ อีกเหตุผลหนึ่งคือ ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก จึงไม่เสียค่าใช้จ่ายและทุกคนสามารถเริ่มต้นได้อย่างง่ายดาย
ตรวจสอบข้อมูลผู้ป่วย ผลการตรวจ กำหนดการนัด และอื่นๆ
อีกหนึ่งข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น ก็คือช่วยผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะกับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานหลังแข็งมาทั้งวัน การไปออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด จะรู้สึกสบายตัวขึ้น นอกจากนั้น ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย ยังช่วยให้อารมณ์ดี และช่วยลดความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้อีกด้วย
ใส่มาสก์ปิดตา แสงภายนอกจะได้ไม่รบกวน
การออกกำลังกายที่สามารถออกกำลังกายตอนเย็นได้